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　　瑜伽教程 - 道客巴巴瑜伽教程 學(xué)習(xí)瑜伽最好在一塊安靜且自然風(fēng)景宜人的平整地面上進(jìn)行。 這對于大多數(shù)生活在喧囂的都市人是很難做到愛游戲ayx， 所以應(yīng)盡可能選擇一個只屬于自己支配的安靜、 干凈、 通風(fēng)且周圍要有足夠的空間， 以便能從各個方面伸展四肢的房間。 在地板鋪上一張毛毯或席子(要確保其與地板緊密接觸不會因形體動作而滑動， 以避免不安全的事情發(fā)生， 影響您習(xí)瑜伽的熱情。 ) ， 用完后放在一邊， 以后專門用于瑜伽練習(xí)。 選取習(xí)瑜伽用品最好是由天然材料做成的， 如有可能在日 常生活中也最好加持這種價值觀， 這對您學(xué)習(xí)瑜伽起到事半功倍的效果， 因為組成瑜伽的基礎(chǔ)理念與自然精神...

　　瑜伽教程 學(xué)習(xí)瑜伽最好在一塊安靜且自然風(fēng)景宜人的平整地面上進(jìn)行。 這對于大多數(shù)生活在喧囂的都市人是很難做到， 所以應(yīng)盡可能選擇一個只屬于自己支配的安靜、 干凈、 通風(fēng)且周圍要有足夠的空間， 以便能從各個方面伸展四肢的房間。 在地板鋪上一張毛毯或席子(要確保其與地板緊密接觸不會因形體動作而滑動， 以避免不安全的事情發(fā)生， 影響您習(xí)瑜伽的熱情。 ) ， 用完后放在一邊， 以后專門用于瑜伽練習(xí)。 選取習(xí)瑜伽用品最好是由天然材料做成的， 如有可能在日 常生活中也最好加持這種價值觀， 這對您學(xué)習(xí)瑜伽起到事半功倍的效果， 因為組成瑜伽的基礎(chǔ)理念與自然精神是相通的。 如果受限于生存環(huán)境的約束而無法滿足上述條件， 只要有強烈完善自我的行為，您自會尋找到只屬于您的獨特的習(xí)瑜伽方式， 不必拘泥于外在因素。 冥想， 沉默的功效 除了調(diào)息， 還有一個好辦法能夠幫助患者應(yīng)對痛苦的治療， 那就是冥想。“當(dāng)人們冥想時， 真正的本我會得以顯現(xiàn)， 提醒人們認(rèn)清自 己。” 妮莎拉 德維說道。 德維是加利福尼亞北部的一名瑜伽教師， 1982 年她在加州的一個癌癥治療項目中首創(chuàng)了為癌癥病人開設(shè)瑜伽練習(xí)的模式。 “病人會發(fā)現(xiàn)自己不代表癌癥， 也不代表他們的身體， 他們是具有神性的生靈。” 冥想能夠帶來希望， 使人充滿樂觀的精神， 這些積極的品質(zhì)可以激發(fā)免疫系統(tǒng)的功能。 在德維看來，“20 年前人們往往對瑜伽能夠治療強大可怕的癌癥這種說法感到不可思議， 但是到了今天， 已經(jīng)有越來越多的人相信，精神是具有治療力量的， 而且思想和情感能對細(xì)胞產(chǎn)生生理影響”。 融入了 瑜伽中非暴力原則的冥想練習(xí)， 能夠幫助病人取得良好的治療效果。“我們?nèi)绾慰创┌Y， 看待治療以及我們自身， 對治療來說非常重要。” 德維說道。 人們認(rèn)為化療是一劑可以殺死癌細(xì)胞的毒藥，“而吃毒藥的念頭讓人不寒而栗， ” 她說， “越是對藥物的副作用加以強調(diào)， 身體就越會產(chǎn)生抵觸。” 相反德維建議病人應(yīng)該采取一種瑜伽的非暴力態(tài)度， 將化療想象成是“一種幫助身體趕走不速之客的花蜜， 這可以幫助人們擺脫藥物副作用的影響， 從而獲得康復(fù)”。 非暴力原則還教導(dǎo)人們?nèi)圩约旱纳眢w， 這種態(tài)度對病人來說具有重大的治療意義。“我鼓勵病人正視自己身上的疤痕， 對切除的乳房說些贊揚的話， 因為從能量的意義上來說， 乳房仍然存在。” 德維說道， “瑜伽提醒人們，無論身 體的哪個部分被切除， 從精微的層面講， 它們還是一個整體。” 這些練習(xí)幫助人們擺脫恐懼和緊張等不良情緒， 而恰恰是這些不良情緒阻礙了生命之氣的流動， 并引起疼痛。 “當(dāng)你讓生命之氣在體內(nèi)自由流動時， 疼痛會大大減輕。” 自從 2003 年 5 月診斷出患有乳腺癌后， 貝齊 弗萊格便開始施行一整套的瑜伽 13 常規(guī)范。“在候診室， 我以簡易坐盤坐， 聽 KrishnaDas、 或是 DevaPremal 等藝術(shù)家們唱誦的梵文。” 弗萊格今年歲， 在北卡羅來納州的 IBM公司工作， 練習(xí)瑜伽已有 20 年。 在放療室， 她會戴上耳塞保護耳朵， 一來可以避開周圍環(huán)境的嘈雜， 二來可以幫助收斂感官， 以便更好地冥想。“我為自己的乳房、 放療儀器、 放療室， 以及所有在放療室治療的人祈禱。” 弗萊格還在治療過程中練習(xí)各種調(diào)息， 如喉式呼吸等。 弗萊格練習(xí)的阿奴撒拉瑜伽中最重要的一項原則就是奉愛原則。 “我無法選擇疾病， 但是我可以選擇態(tài)度， ” 弗萊格說，“我相信身體里的神性正發(fā)揮著對我最有益的力量， 而我的任務(wù)就是正視現(xiàn)實， 并充分地體會當(dāng)下， 接受生活中的一切。” 她說自己最大的感悟就是，“在經(jīng)歷痛苦的時候，仍然可以發(fā)現(xiàn)美”。 夏天練習(xí)瑜伽的方法和注意事項 夏季是一年里陽氣最盛的季節(jié)， 氣候炎熱而生機旺盛。 此時是新陳代謝旺盛的時期， 陽氣外發(fā)， 伏陰在內(nèi)， 氣血運行也相應(yīng)地旺盛起來， 并且活躍于機體表面。 為適應(yīng)炎熱的氣候， 皮膚毛孔較秋冬兩季開泄更多，使汗液排出， 并通過出汗來調(diào)節(jié)體溫以適應(yīng)暑熱的氣候。 因此， 夏季瑜伽習(xí)練應(yīng)當(dāng)順應(yīng)天地運行之氣及身體的要求， 適當(dāng)加大運動量。 但值得注意的是， 雖然要令陽氣張揚也不能過度， 仍需顧護。 運動之后應(yīng)及時補充水分和營養(yǎng)物質(zhì)。 由于陽氣浮躍于體表隨著出汗而外泄， 使衛(wèi)氣不足、 抵抗力降低因此在適當(dāng)流汗后， 要注意擦干， 并換上千爽的衣物、避風(fēng)， 以免引起風(fēng)寒、 風(fēng)熱、 暑濕等癥。 戰(zhàn)士式做法： 兩腿打開站立， 右腳尖向外左腳尖向內(nèi) 45 度。 吸氣， 兩臂抬起與肩平呼氣， 屈右膝， 右大腿平行于地面。 轉(zhuǎn)頭向右側(cè)。 保持 7 次呼吸后， 吸氣， 直腿還原轉(zhuǎn)變腳尖的方向， 反面亦然。 功效： 緊實腿部肌肉， 增強力量感。