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　　瑜伽教程瑜伽入門篇瑜伽教程-瑜伽入門篇學習瑜伽最好在一塊安靜且自然風景宜人的平整地面上進行。這對于大多數(shù)生活在喧囂的都市人是很難做到，所以應盡可能選擇一個只屬于自己支配的安靜、干凈、通風且周圍要有足夠的空間，以便能從各個方面伸展四肢的房間。在地板鋪上一張毛毯或席子(要確保其與地板緊密接觸不會因形體動作而滑動，以避免不安全的事情發(fā)生，影響您習瑜伽的熱情。)，用完后放在一邊，以后專門用于瑜伽練習。選取習瑜伽用品最好是由天然材料做成的，如有可能在日常生活中也最好加持這種價值觀，這對您學習瑜伽起到事半功倍的效果，因為組成瑜伽的基礎理念與自然精神是相通的。如果受限于生存環(huán)境的約束而無法滿足上述條件，只要有強烈完善自我的行為，您自會尋找到只屬于您的獨特的習瑜伽方式，不必拘泥于外在因素。冥想，沉默的功效除了調息，還有一個好辦法能夠幫助患者應對痛苦的治療，那就是冥想。當人們冥想時，真正的本我會得以顯現(xiàn)，提醒人們認清自己。妮莎拉·德維說道。德維是加利福尼亞北部的一名瑜伽教師，1982年她在加州的一個癌癥治療項目中首創(chuàng)了為癌癥病人開設瑜伽練習的模式。病人會發(fā)現(xiàn)自己不代表癌癥，也不代表他們的身體，他們是具有神性的生靈。冥想能夠帶來希望，使人充滿樂觀的精神，這些積極的品質可以激發(fā)免疫系統(tǒng)的功能。在德維看來，20年前人們往往對瑜伽能夠治療強大可怕的癌癥這種說法感到不可思議，但是到了今天，已經有越來越多的人相信，精神是具有治療力量的，而且思想和情感能對細胞產生生理影響。融入了瑜伽中非暴力原則的冥想練習，能夠幫助病人取得良好的治療效果。我們如何看待癌癥，看待治療以及我們自身，對治療來說非常重要。德維說道。人們認為化療是一劑可以殺死癌細胞的毒藥，而吃毒藥的念頭讓人不寒而栗，她說，越是對藥物的副作用加以強調，身體就越會產生抵觸。相反德維建議病人應該采取一種瑜伽的非暴力態(tài)度，將化療想象成是一種幫助身體趕走不速之客的花蜜，這可以幫助人們擺脫藥物副作用的影響，從而獲得康復。非暴力原則還教導人們去愛自己的身體，這種態(tài)度對病人來說具有重大的治療意義。我鼓勵病人正視自己身上的疤痕，對切除的乳房說些贊揚的話，因為從能量的意義上來說，乳房仍然存在。德維說道，瑜伽提醒人們，無論身體的哪個部分被切除，從精微的層面講，它們還是一個整體。這些練習幫助人們擺脫恐懼和緊張等不良情緒，而恰恰是這些不良情緒阻礙了生命之氣的流動，并引起疼痛。當你讓生命之氣在體內自由流動時，疼痛會大大減輕。自從2003年5月診斷出患有乳腺癌后，貝齊·弗萊格便開始施行一整套的瑜伽13常規(guī)范。在候診室，我以簡易坐盤坐，聽KrishnaDas、或是DevaPremal等藝術家們唱誦的梵文。弗萊格今年歲，在北卡羅來納州的IBM公司工作，練習瑜伽已有20年。在放療室，她會戴上耳塞保護耳朵，一來可以避開周圍環(huán)境的嘈雜，二來可以幫助收斂感官，以便更好地冥想。我為自己的乳房、放療儀器、放療室，以及所有在放療室治療的人祈禱。弗萊格還在治療過程中練習各種調息，如喉式呼吸等。弗萊格練習的阿奴撒拉瑜伽中最重要的一項原則就是奉愛原則。我無法選擇疾病，但是我可以選擇態(tài)度，弗萊格說，我相信身體里的神性正發(fā)揮著對我最有益的力量，而我的任務就是正視現(xiàn)實，并充分地體會當下，接受生活中的一切。她說自己最大的感悟就是，在經歷痛苦的時候，仍然可以發(fā)現(xiàn)美。夏天練習瑜伽的方法和注意事項夏季是一年里陽氣最盛的季節(jié)，氣候炎熱而生機旺盛。此時是新陳代謝旺盛的時期，陽氣外發(fā)，伏陰在內，氣血運行也相應地旺盛起來，并且活躍于機體表面。為適應炎熱的氣候，皮膚毛孔較秋冬兩季開泄更多，使汗液排出，并通過出汗來調節(jié)體溫以適應暑熱的氣候。因此，夏季瑜伽習練應當順應天地運行之氣及身體的要求，適當加大運動量。但值得注意的是，雖然要令陽氣張揚也不能過度，仍需顧護。運動之后應及時補充水分和營養(yǎng)物質。由于陽氣浮躍于體表隨著出汗而外泄，使衛(wèi)氣不足、抵抗力降低因此在適當流汗后，要注意擦干，并換上千爽的衣物、避風，以免引起風寒、風熱、暑濕等癥。戰(zhàn)士式做法：兩腿打開站立，右腳尖向外左腳尖向內45度。吸氣，兩臂抬起與肩平呼氣，屈右膝，右大腿平行于地面。轉頭向右側。保持7次呼吸后，吸氣，直腿還原轉變腳尖的方向，反面亦然。功效：緊實腿部肌肉，增強力量感。讓身體機能處于上升趨勢。能疏調肝肺氣機，強壯筋骨肌肉，瀉三焦之火。三角側伸展式做法：吸氣，保持戰(zhàn)士式；呼氣，身體向右側下落右手輕扶地面，如果感覺難度大，可屈臂放于左大腿上方。左臂伸展向斜上方，從左手指間到左腳的外側，形成一條斜線次呼吸。吸氣，還原成戰(zhàn)士式。呼氣，身體向另一側傾斜。左手輕扶右大腿或小腿側面，伸展右臂向上，眼睛向上看。保持7次呼吸。吸氣，還原成戰(zhàn)士式，呼氣，停留在戰(zhàn)士式上。再次吸氣，挺直右腿，呼氣，轉變腳尖的方向。反面同樣一系列動作。功效：增強力量感與控制能力，促進排汗。下面是初學者在瑜伽入門期間的一些常見問題1、什么是瑜伽?瑜伽起源于古印度，可以追溯到5000年以前。瑜伽是一門邊緣學科，介于哲學和體育之間。瑜伽(yoga)的原意為結合。考究其語言發(fā)展，是從yoke(馬車的套子)發(fā)展而來的，目的是提供一種可以控制自己內心的方法，讓自己駕馭自己。瑜伽有若干體系，也有很多方法。現(xiàn)在，在歐美、澳洲有大量的瑜伽俱樂部，帶領大家練習的體位法(asanas)，調息(pranayama)和冥想。甚至很多大公司也請一些瑜伽教練到公司教導員工放松的方法。在國內，發(fā)展速度也相當快，現(xiàn)在基本上每個城市都有瑜伽俱樂部。2、瑜伽的種類?瑜伽有若干派系，主要有下面幾個：哈塔瑜伽、王瑜伽、奉愛瑜伽和語音冥想瑜伽。哈塔瑜伽--強調體位法、調息和潔凈功。適合初學者練習，簡單又安全。王瑜伽--又稱八分支法瑜伽。由姿勢鍛煉、呼吸、冥想等八個方面組成的瑜伽體系。此提醒有較為嚴格的戒律，個人難道比較大。奉愛瑜伽--此派系屬于宗教性質。主要是心靈，崇拜奎師那。如果出于健身目的，可以不必。語音冥想瑜伽---通過語音，進行冥想。是一種簡單有效的放松和平靜心靈的方法。3、瑜伽是宗教嗎?瑜伽有若干分支，其中有一部分屬于宗教。但我們這里不提倡奉愛瑜伽，主要提倡哈塔瑜伽以及語音瑜伽。在歐美，很多信教的人也練習的瑜伽，就是我們easyyoga所倡導的簡單、輕松的哈塔瑜伽和語音瑜伽等。4、什么是哈塔瑜伽?哈塔(Hatha)一詞意為日月陰陽。所以可意譯為日月瑜伽。我國也有人將它譯為體瑜伽。哈塔瑜伽認為，主要包括兩個重要的體系，一為精神、心理的體系；一為肌體、生理的體系。因此，它把本身視為修練瑜伽的基礎和根本。 構成哈塔瑜伽練習的主要部分有體位法和調息法，此外還包括凈身術、龐 達等。 體位法是調整各部分的平衡；調息法是以吐納運動，除去體內的污穢 和神經系統(tǒng)的滯礙。 5、練習瑜伽有危險嗎?會不會走火入魔? 瑜伽更其他可以分為若干層次，一般來說是一層一層上去的。走火入 魔可以理解為底層沒有好，到高層時出現(xiàn)一些異常反應。就哈塔瑜伽 強調生理的調和，是最底層的練習，目的是保持健康的身體和平和的精神狀態(tài)。 easyyoga 所倡導的瑜伽經過幾千年的完善，有國內外有大量的人在鍛煉，非常 安全。 6、練習瑜伽有什么好處? 1)調理生理，達到平衡瑜伽強調身體是一個大系統(tǒng)，系統(tǒng)中由若干部分組 成，使各個部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。瑜伽通過體位法、調息等 方法，調整各個器官的生理機能，達到強身鍵體的目的。 2)消除緊張，平靜內心通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法，調節(jié)神經 系統(tǒng)，達到消除緊張3)修心養(yǎng)性，厚德載物瑜伽提倡一種健康德生活態(tài)度，讓 你自然的去掉吸煙、喝酒這些不良習慣。通過不停的超越自我，也讓你充滿自 信。 4)特別，特別療效瑜伽對減肥癥、失眠、焦慮和關節(jié)炎等癥狀非常好 的療效。 7、我怎么開始練習? 開始練習有三種方法： 1)找個老師當面?zhèn)魇?2)從VCD 開始 3)從書本開始能夠有老師當面?zhèn)魇谧詈茫梢约皶r解答你的各種問題，但 是目前在國內不大好找。跟VCD 練習和閱讀書本也是可行的。目前國內有很多 人都是最開始從書本和VCD 開始的。但是這種一定要加強交流，以避免對書本 理解產生的偏差。 8、練習有時間和環(huán)境有要求嗎? 練習最好是早晨空腹，中午空腹或者晚上飯后3 個小時后。其他時間也可 以選擇在飯后的3 小時后。盡量爭取在每天的同一時間練習。 地點沒有嚴格的限制，但盡量選擇在通風，空氣新鮮并且安靜的地方。在 家里開著窗戶練習也是可以的。 練習最好在地板上鋪張半厘米厚的地毯，但要求整潔。 9、練習的衣服有什么要求嗎? 最好是穿著寬松，柔軟的運動服。褲子最好是束腳的，以便于練習倒立。 10、每次要練習多長愛游戲，需要天天練習嗎? 最好每天能夠練習1 小時，如果沒有，安排半小時甚至10 分鐘都可以的。 關鍵是每天都要練習，否則效果會大打折扣。 堅持每天練習半小時，比一周練習2 個小時效果好的多。 練習瑜伽，貴在堅持。 11、練習時，呼吸如何調整好? 在體位法和呼吸法的練習中，一般是通過鼻孔呼吸。氣息呼入和呼出都必 須要緩慢，要注意持續(xù)的進行。還有，一般吐氣的時間要比吸氣的時候稍長。 12、練習瑜伽必須素食嗎? 盡管高級瑜伽練習者必須素食，我們也認為素食確實非常有好處，但是我 們尊重大家的飲食習慣，提倡大家盡量的素食。 13、我的工作非常緊張，常使我累得頭疼，練瑜伽有用嗎? 瑜伽的一個主要內容就是深腹式呼吸和伸展運動，這可以使肌肉、大腦都 得到充足的氧氣，得到放松，使身體的不良反應得到緩解。 14、有高血壓，能做瑜伽嗎? 研究表明瑜伽練習對高血壓有不錯的療效。在做瑜伽時，人的心跳開始放 慢，呼吸平緩，血壓下降，所以瑜伽能夠緩解高血壓。 但高血壓朋友，請注意不要練習與倒立相關的，包括肩倒立，頭倒立。 堅持的時間也不要太長。 15、我開始練習瑜伽，怎么身體有些不適呢? 做瑜伽練習，身體都會有些不同的反應及以前的舊傷疼痛等等，這是因為 瑜伽會讓你的身體把舊有的不良都反應出來，只要堅持繼續(xù)練習，這些情況就 會漸漸消失，得到調整，你的身體狀況就會得到提升。 16、練習瑜伽可以減肥嗎?哪個姿勢最好? 瑜伽的目的是調節(jié)身體和心靈，使之達到一種健康的狀態(tài)，所以瑜伽能夠 減肥。瑜伽的體位法可以燃燒你很多脂肪，同時，瑜伽也倡導一種健康的生活 態(tài)度和飲食習慣，減少高脂肪食物的攝入。最重要是堅持每天鍛煉，保持一種 健康的身體和心情。 這也說明，瑜伽對身體的調節(jié)是系統(tǒng)的，瑜伽教練最好不要過分重視個別 體位法，注意體位法的均衡和養(yǎng)成一種健康的生活方式。 17、女性生理周期可以練習嗎? 此期間可以選擇練習，也可以休息，這個主要看個人的喜好。繼續(xù)練習時 有些體位法要注意，比如與倒立相關，腹部收縮和能量提升能，最好不要 練習。因為這個由于生理問題，可能會給你帶來不適。 18、瑜伽可以讓我長高嗎? 如果你已經是成年人了--特別是22 歲以后，那很抱歉，基本上不可能了。 相反如果現(xiàn)在是青少年，就有不少方法可以幫助調整體態(tài)和增加身高了。特別 是體位法和調息，同時保持健康得飲食也是長高的因素。 19、我工作壓力很大，整天很焦慮，可以能夠幫我嗎? 結合體位法、冥想和調息，可以有效的降低甚至消除你的焦慮。通過這些 ，將你的注意力集中到自己的身體和思想，可以讓你更加自信。也能夠讓 你有更強的自我條件能力，及時把心態(tài)調整到最好的狀態(tài)。 但是練習瑜伽不會馬上就有效果，關鍵在于堅持每天都要練習，瑜伽視頻 一個月以后肯定有效果。 瑜伽冥想的原理 冥想字面上的解釋：冥，就是泯滅。 想，就是你的思維、思慮，冥想就是把你要想的念頭、思慮給去掉，找到 感知。 冥想，大家都誤認為只有坐在那里才是冥想，甚至還專門為冥想設立了一 堂課程，實際上隨時隨地可以進入無思慮的這種狀態(tài)。 例如體位法、觀察呼吸也可以進入DHYANA，做體式的時候通過呼吸移動身 體，當用呼吸移動身體，當身體達到極限的時候已經處于一種DHYANA 的狀態(tài)，